Programa de Transformación · 3 Meses · 12 Bitácoras
Nathy MontesinosNeuro-terapeuta · Quito, Ecuador
FASE 1 · Esencia FASE 2 · Equilibrio FASE 3 · Expansión
@NathyWellness
Carta de Nathy
Hazlo Consciente, Hazlo Real
Si llegaste hasta aquí, algo en ti ya sabe que es momento de cambiar. No el cambio superficial que dura una semana — el cambio que permanece porque viene desde adentro, desde el lugar donde se guardan las memorias del subconsciente que nadie nos enseñó a gestionar.
El Método EQUIPA reúne más de 40 herramientas desarrolladas y probadas en consulta durante más de cinco años, basadas en Neurociencia, Ayurveda, trabajo energético y gestión emocional. No son técnicas tomadas de internet — cada una ha sido refinada con mujeres reales, con historias reales.
Este eBook es el punto de partida. Si ya tienes tu Mapa Neuro Personal, úsalo como brújula a lo largo de estas 12 bitácoras: sabrás exactamente qué áreas necesitan más atención. Si aún no lo tienes, te invito a agendarlo en welltimepro.com.
Cada técnica aquí es un regalo que te das día a día para auto descubrirte, sanar y evolucionar. Esto no es una tarea — es un acto de amor hacia ti misma.
Con amor, Nathy
Antes de empezar
Cómo usar este programa
Las 3 Fases
Esencia — Yo Original Equilibrio — Yo Construido Expansión — Yo Evolucionado
Una fase por mes, cuatro bitácoras cada una.
Las Bitácoras
Cada bitácora contiene actividades y herramientas para los 8 días siguientes. Entre 10 y 30 minutos al día. No hay prisa — hay proceso.
Lo que necesitas
Un cuaderno de observación (tu Diario), lápices de colores y toda tu honestidad. El trabajo real ocurre adentro.
Recomendación clave
Comienza con tu Mapa Neuro Personal
El Mapa Neuro Personal es la evaluación diagnóstica que identifica exactamente qué áreas de tu sistema emocional necesitan prioridad. Agenda el tuyo en welltimepro.com
Diagnóstico inicial · Antes de la Fase 1
¿Cómo está tu sistema nervioso hoy?
Antes de comenzar el programa, tómate 5 minutos para observar tu estado actual. No hay respuestas correctas — solo observación honesta. Esto será tu punto de comparación al terminar el proceso.
Extra · Diagnóstico profesional
¿Quieres un diagnóstico más profundo?
Agenda tu Mapa Neuro Personal — evaluación completa de tu sistema nervioso con Nathy en consulta. welltimepro.com/#mapawelltimepro.com/#mapa
5 preguntas · Escala 1 (nunca) a 5 (siempre)
1. ¿Con qué frecuencia sientes tensión física en tu cuerpo — mandíbula apretada, hombros tensos, nudo en el estómago?
1
2
3
4
5
1=Nunca · 5=Todo el tiempo
2. ¿Cómo es tu calidad de sueño en los últimos 7 días?
1
2
3
4
5
1=Pésimo · 5=Profundo y reparador
3. ¿Con qué facilidad te activas emocionalmente (irritabilidad, llanto, ansiedad) ante situaciones cotidianas?
1
2
3
4
5
1=Nunca · 5=Con mucha facilidad
4. ¿Sientes que puedes recuperarte con rapidez después de un momento de estrés o emoción intensa?
1
2
3
4
5
1=No, me cuesta mucho · 5=Sí, fácilmente
5. ¿Con qué frecuencia te sientes presente en tu cuerpo y en el momento actual a lo largo del día?
1
2
3
4
5
1=Casi nunca · 5=La mayoría del tiempo
Observación de mis cinco sentidos
Tu sistema nervioso habla a través de los sentidos. Observar qué estás percibiendo con mayor intensidad últimamente te da información valiosa sobre tu estado interno.
👁
Vista
¿Qué colores, imágenes o escenas notas más últimamente?
👂
Oído
¿Qué estás escuchando más — qué sonidos te atraen o molestan?
👃
Olfato
¿Qué aromas te llaman la atención o te generan reacción?
🤲
Tacto
¿Qué texturas o sensaciones físicas percibes con mayor intensidad?
👅
Gusto
¿Qué sabores buscas o rechazas más? ¿Qué antojos frecuentes tienes?
Vuelve a este diagnóstico al terminar el programa y compara tus respuestas.
I
Fase 1 · Mes 1 · 4 Bitácoras
Esencia — Yo Original
Antes de transformar, debes conocer. Esta fase te lleva al núcleo de quién eras antes de que el mundo te dijera cómo deberías ser.
Escribe desde el cuerpo, no desde la mente racional. No hay respuestas correctas — solo las tuyas.
Ejercicio · Tu intención
ALMA EVOLUCIONANDO — tu nombre
¿QUIÉN ERES TÚ? A nivel emocional, mental, físico y energético
TU INTENCIÓN — ¿qué quieres gestionar en este proceso?
¿QUÉ LOGRARÁS? Escribe tu propósito
¿DE QUIÉN DEPENDE?
Práctica diaria
Pendientes liberadores
Genera tu lista de pendientes — desde los más básicos hasta los más trascendentes
Priorízalos del más urgente al menos importante y descarta los que no harás
A los demás ponles fecha de acción concreta
Observa: ¿qué pendientes innecesarios has aceptado? Los pendientes ocupan espacio en tu mente
Diario de Gratitud
La gratitud activa el estado de abundancia plena en el cerebro. Por la mañana agradece en general (empieza con 5 cosas e incrementa 1 cada día). Por la noche agradece solo lo que pasó hoy. Usa estas páginas como tu diario semanal.
Día 1 · Mañana — Agradezco en general
1
2
3
4
5
Noche — Agradezco lo de hoy específicamente
Día 2
1
2
3
4
5
6
Noche
Días 3 – 8 · Continúa en tu cuaderno de observación
Incrementa 1 gratitud por día: Día 3 → 7 cosas · Día 4 → 8 cosas · Día 5 → 9 · Día 6 → 10 · Días 7–8 sigue expandiendo. Observa cómo tu mirada hacia la vida cambia semana a semana.
Fase 1 · Bitácora 2 de 4
Mi energía dominante y cómo aprendo
Bitácora N.2 · Método EQUIPA
Test VAK y Energía Ayurveda
⏱ 8 días · 15–25 min por día
Conocer tu estilo de aprendizaje y tipo de energía dominante es la base para comunicarte contigo misma de manera óptima y crear hábitos que se sostengan.
Test VAK — Tu canal de aprendizaje
👁
Visual
Ver, imaginar, leer, películas, mapas, carteles. Aprendes mejor con información estructurada visualmente.
👂
Auditivo
Escuchar, cantar, debatir, lectura en voz alta. Tu canal principal es la voz y el sonido.
🤲
Kinestésico
Tocar, mover, sentir, construir. Aprendes haciendo y necesitas experiencia directa.
Mi canal dominante
Mi resultado VAK (V / A / K)
¿Cómo puedo usar esto para comunicarme mejor conmigo misma?
Test Ayurveda — Tu energía
Vata · Aire y Éter
Creatividad y movimiento. En desequilibrio: ansiedad y dispersión. Necesita rutina y calor.
Pitta · Fuego y Agua
Transformación y liderazgo. En desequilibrio: irritabilidad. Necesita enfriamiento y descanso.
Kapha · Agua y Tierra
Estructura y estabilidad. En desequilibrio: estancamiento. Necesita movimiento y estimulación.
Mi energía Ayurveda
Mi dosha dominante
Alimentos que favorecen mi equilibrio
Hábitos a incorporar según mi energía
Fase 1 · Bitácora 3 de 4
Mi linaje y mis patrones heredados
Bitácora N.3 · Método EQUIPA
Árbol genealógico, respiración y mándala
⏱ 8 días · 15–30 min por día
Los patrones que repetimos muchas veces no son nuestros — los heredamos. Esta bitácora te invita a ver tu historia familiar como información, no como condena.
Herramienta · Árbol Genealógico
4 generaciones de información
Investiga: edad, actividad, relaciones, enfermedades, comportamientos, cómo te relacionas con cada uno
Lado derecho: Familia Paterna · Lado izquierdo: Familia Materna · Tú en la base
Observa qué se ha repetido en tu familia: ciclos, enfermedades heredadas, actitudes
Referencia: cómo completar tu árbolReplica este esquema en tu cuaderno ampliando el espacio para cada persona
Mis observaciones del árbol
Patrones que observo repetidos en mi familia
¿Cuáles de esos patrones vivo yo también?
¿Cuáles quiero transformar en este proceso?
Práctica Semanal · Meditación
Sanando mi linaje femenino
Realiza esta meditación una vez por semana durante el Mes Esencia. Toma una postura cómoda. Si te quedas dormida, escúchala mientras realizas alguna actividad que no demande atención mental y toma nota en tu cuaderno de lo que surja.
Saca la lengua hacia el mentón · Boca abierta cuanto puedas · Inhala por la boca despacio · Exhala con fuerza soltando lo que ya no quieres
Beneficios
Depura toxinas · Equilibra el chakra de la garganta · Libera emociones reprimidas · Favorece el buen funcionamiento de la glándula tiroides
Mándala para colorear
Colorea sin analizar combinaciones — que nazca en el momento. Al finalizar observa: ¿Pintaste de dentro hacia afuera o al revés? ¿Qué colores elegiste? ¿Cómo te sentiste al iniciar y al terminar?
Imprime esta página y colorea el mándala
Observaciones del mándala
¿Pintaste de dentro afuera o afuera a dentro?
¿Qué colores elegiste? ¿Qué lado está más acentuado?
¿Cómo te sentiste al iniciar y al terminar?
Fase 1 · Bitácora 4 de 4
Herramientas de espejo y raíz
Bitácora N.4 · Método EQUIPA
Líneas de Vida e Identidad
⏱ 8 días · 15–25 min por día
Dos herramientas de autoconocimiento profundo que revelan la relación con tus figuras de referencia y con tu propia identidad.
Herramienta EQUIPA · Líneas de Vida
Dibuja a tu Mamá y a tu Papá
Dibuja conforme lo sientas — sin pretender ser perfecta. Una vez terminado, observa los elementos a continuación.
Referencia: dibuja tus propias figuras con la misma espontaneidad
Espacio · Mi dibujo de MAMÁ
Dibuja aquí
Espacio · Mi dibujo de PAPÁ
Dibuja aquí
Qué revelan tus dibujos
Psicología de posición y trazo
Lo que observas en tus dibujos
Quién está delante: quien domina o protege (o cubre) al otro en tu inconsciente
Parte del cuerpo más prominente: carga que más pesa. Si es del lado derecho → carga masculina; izquierdo → carga femenina
Dirección de los ojos: derecho = visión estructurada y decidida; izquierdo = miedos, dudas e incongruencias
Dirección de la nariz: derecho = fuente de vida del género masculino; izquierdo = del género femenino
Dirección de los labios: derecho = brechas de comunicación con lo masculino; izquierdo = dificultad para ser firme
Psicología del color en el dibujo
Color
Qué puede significar
Negros y grises
Necesidad de mayor integración con tu propia identidad; reforzar seguridad y autoconfianza
Tierra y amarillos
Enfocarte más en el presente; gestionar mejor tu energía; limpiar emociones estancadas
Rojos
Mejorar relaciones familiares, sociales, amorosas o laborales; revisar territorios
Rosas
Sanar el ser interior; si está dentro del círculo interno, ayudar a alguien cercano a sanar
Azules
Gestionar mejor la comunicación interna y desarrollar mayor empatía contigo y el entorno
Lilas
Revisar gestión financiera, proyecciones de abundancia y fuente de recursos
Verdes
Cuidar el corazón; procesar pérdidas, resentimientos y dolores que pueden estancarte
Mis observaciones
¿Qué observo en los dibujos?
¿Qué me revela sobre mi relación con cada figura?
¿Con qué figura te identificas?
Elige una de las tres figuras sin pensar demasiado. La que elijas tiene un mensaje de tu subconsciente.
Triángulo
Visionaria, autónoma, enfocada en sus metas. Prefiere desarrollar sus procesos sola.
Círculo
Familiar, une, cuida. Buena comunicadora, le gusta estar acompañada y compartir.
Cuadrado
Estable, analítica, organizada. Prefiere la seguridad y el control antes de arriesgarse.
Registro · Mi figura
La figura que elegí y por qué
¿Qué me dice sobre lo que necesito gestionar o impulsar?
Reflejo del Rol: Peón, Alfil, Reina
¿Qué persona cumple en tu vida el rol de cada pieza? Puedes incluirte a ti misma.
Peón
Va paso a paso, requiere acompañamiento. Con la guía correcta llega al otro lado y se transforma.
¿Quién es el Peón?
Alfil
Individualista, siempre cumple su trabajo al 100%, directo y visual, siempre mira al futuro.
¿Quién es el Alfil?
Reina
Todóloga, estratégica, siempre encuentra solución. Puede ser sobreprotectora o demandante.
¿Quién es la Reina?
"Mi esencia es el punto de partida, no el punto de llegada. Desde aquí construyo."
Cierre Fase 1 · Esencia — Yo Original
II
Fase 2 · Mes 2 · 4 Bitácoras
Equilibrio — Yo Construido
En este mes trabajamos las capas que el mundo construyó sobre tu esencia: los roles que asumiste, las creencias que adoptaste, la energía que distribuyes.
Rueda de la VidaReflejo del RolEnergía esencialChakrasCreencias limitantes
Fase 2 · Bitácoras 5 a 8
El estado actual de mis 8 áreas
Bitácora N.5 · Rueda de la Vida
Diagnóstico de mis áreas de vida
⏱ 8 días · 15–20 min por día
Evalúa cada área del 1 (necesita trabajo urgente) al 10 (plena satisfacción)
ÁREA FÍSICA — Salud, sueño, energía, alimentación, movimiento
Puntuación
ÁREA EMOCIONAL — Autogestión, paz interior, estados emocionales
Puntuación
ÁREA MENTAL — Claridad, enfoque, autoconfianza, diálogo interno
Puntuación
ÁREA RELACIONES — Vínculos familiares, amistades, pareja
Puntuación
ÁREA ECONÓMICA — Ingresos, gastos, inversiones, abundancia
Puntuación
ÁREA PROFESIONAL — Trabajo, vocación, crecimiento, satisfacción
Puntuación
ÁREA OCIO — Tiempo personal, descanso, disfrute, creatividad
Puntuación
ÁREA ESPIRITUAL — Valores, propósito, conexión interior, fe
Puntuación
Las 3 áreas que más necesito equilibrar
Bitácora N.6 · Reflejo del Rol · 8 días
Los roles que juego en mi vida
¿Qué rol cumple cada persona — y qué rol cumples tú?
¿Qué rol cumples tú? ¿Es el rol que quieres estar cumpliendo?
¿Qué rol te cansó más este año? ¿Por qué?
Bitácora N.7 · Energía Esencial · 8 días
Los 5 Elementos y mis chakras primarios
🌱 Tierra — Anclaje
¿Qué te estabiliza internamente? Observa si lo que te sostiene es externo.
🔥 Fuego — Transmutar
¿Qué quieres quemar y dejar ir? Patrones, relaciones, creencias.
💨 Aire — Liberar
¿De qué te quieres liberar? ¿Dónde quieres ser más flexible?
💧 Agua — Fluir
¿En qué quieres fluir y empoderarte?
Bitácora N.8 · Nueva herramienta · 8 días
Mapa de creencias que me limitan
Completa estas frases sin pensar mucho — lo primero que venga
"El dinero es..."
"El amor siempre..."
"Yo no soy capaz de..."
"Para ser exitosa necesito..."
"Mi cuerpo es..."
Creencia que quiero transformar + ¿de dónde viene?
Nueva creencia que elijo sostener
"Mi fuente de equilibrio surge en mi autoconsciencia."
Cierre Fase 2 · Equilibrio — Yo Construido
III
Fase 3 · Mes 3 · 4 Bitácoras
Expansión — Yo Evolucionado
Has visto tu esencia. Has ordenado tu equilibrio. Ahora construyes quién eliges ser — no desde el miedo, sino desde la visión más alta de ti misma.
Estados del YoJournaling Neuro-guiadoVisión de vidaPlan de expansión
Fase 3 · Bitácoras 9 a 12
Quién era, quién soy, quién elijo ser
Bitácora N.9 · Estados del Yo · 8 días
Integrando mis tres versiones
Yo Original
Quién eras antes de que el mundo te formara. Tu esencia pura.
Yo Construido
Quién crees ser hoy con todas las capas acumuladas.
Yo Evolucionado
Quién eliges ser reuniendo lo mejor de los dos anteriores.
Herramienta · Estados del Yo
QUIÉN ERA / YO ORIGINAL
QUÉ QUIERO DE LO QUE ERA
QUIÉN SOY / YO CONSTRUIDO
QUÉ QUIERO DE LO QUE SOY
MI YO EVOLUCIONADO — reúne lo mejor de los dos
Bitácora N.10 · Journaling Neuro-guiado · 8 días
Escribir para reprogramar
Escribe a mano. Sin correcciones. Mínimo 10 minutos sin parar. Al finalizar subraya la frase que más te llame la atención.
Un prompt por día
DÍA 1: ¿Qué versión de mí ha sido la más valiente hasta ahora?
DÍA 2: ¿Qué me diría mi yo de 80 años sobre cómo estoy viviendo hoy?
DÍA 3: ¿Qué estoy postponiendo que mi corazón sabe que es momento de comenzar?
DÍA 4: ¿En qué área de mi vida actúo desde el miedo en lugar de desde la elección?
DÍA 5: ¿Qué habría diferente si me creyera completamente capaz?
DÍA 6: ¿Qué permiso necesito darme para avanzar?
DÍA 7–8: ¿A qué versión de mí estoy lista para decir adiós? ¿Quién es el Yo Evolucionado?
Bitácora N.11 · Visión de Vida · 8 días
Diseñando mi vida evolucionada
Mi vida ideal en 1 año — escribe en tiempo presente y con emoción
Mis 3 palabras del año
Lo que dejo ir conscientemente
Bitácora N.12 · Plan de Expansión · Cierre del programa
De la intención a la acción
Mi plan de 90 días
3 hábitos que voy a sostener (específicos, realizables)
2 áreas en las que voy a enfocar mi energía
1 cosa que necesito dejar ir para que el plan funcione
Carta a mi Yo Evolucionado
Próximo nivel · Mapa Neuro Personal
Continúa con acompañamiento personalizado
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Agenda en welltimepro.com o escríbeme a wa.me/593963934592
"La única manera de encontrarme es observando hacia dentro."
Cierre Fase 3 · Expansión — Yo Evolucionado
Tu mayor poder está en ti.
Completar estas 12 bitácoras es un acto de amor propio. Si llegaste hasta aquí, ya eres diferente a quien empezó en la Bitácora 1.